الإمساك

من المشكلات التي يتعرض لها الجهاز الهضمي هي الإصابة بالإمساك، الذي يتسبب في الكثير من الألم للمصاب به، وأسباب الإمساك متعددة، منها عسر الهضم والنظام الغذائي الخاطئ، وتصاحبه الإصابة بالغازات والانتفاخ، وفيما يلي نتعرف على أفضل الفواكه الطبيعية والمشروبات التي تمنع الإمساك وتساعد على تليين المعدة.

أسباب الإمساك

1- ضعف حركة القولون: ينتج الانسداد في مجرى القولون عن مشكلات صحية مختلفة مثل ضيق القولون، وضعف حركة القولون من أكثر الأسباب التي تتسبب في الإصابة بالإمساك، حيث إن تلك الحركة لها القدرة على تحريك الغائط، ويسهل خروجه من الجسم.

2- الاضطرابات في المستقيم والشرج: الإصابة بالاضطرابات سواء في المستقيم أو الشرج تؤدي إلى الإمساك، مثل الإصابة بكل من الناسور، والباسور، والشق الشرجي، والفتق الشرجي.

3-  تناول الألياف الغذائية: الإفراط في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية بالإضافة إلى تناول المواد الغذائية التي تحتوي على المواد البروتينية والنشا بكمية كبيرة يتسبب في الإصابة بالإمساك.

4- قلة الماء: عدم تناول نسبة كبيرة من الماء يتسبب في الإصابة بالجفاف والإمساك، كما أن ممارسة التمارين الرياضية مع عدم تناول القدر الكافي من الماء تتسبب في التعرق الشديد، وبالتالي فقدان الجسم الكثير من السوائل، والإصابة بالإمساك بالضرورة.

5- الضغوطات النفسية: تأتي الضغوطات النفسية كواحدة من أسباب الإصابة بالإمساك، والقلق والتوتر يعملان على الإصابة بمشكلات في القولون ومن ثم الإصابة بالإمساك.

فواكه تمنع الإمساك:

• التوت

يُعَد التوت بأنواعه المختلفة من الفواكه التي تساعد على علاج حالات الإمساك، حيث إنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساعد على تليين البطن بشكل طبيعي، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة القوية.

• الخوخ

الخوخ يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية منها مادة البكتين، التي تُعَد من المواد الملينة التي تفيد في علاج حالات الإمساك.

• التفاح والكمثرى

يحتوي التفاح والكمثرى على المركبات مثل السوربيتول والفركتوز، والتي تساعد على تحسين عملية الهضم بالإضافة إلى الألياف التي تساعد على التخلص من الإمساك، كما أن هذه الفواكه تحتوي على نسبة عالية من الماء الذي يساعد على الهضم الجيد ويمنع حدوث الإمساك.

• الفواكه المجففة وأهمها التين والقراصيا

تساعد الفواكه المجففة على التخلص من الفضلات وعلاج الإمساك وتليين المعدة، حيث إنها تحتوي على مادة السوربيتول التي لها دور جيد في تحسين حركة الجهاز الهضمي.

مشروبات لعلاج الإمساك:

• عصير الخوخ

عصير الخوخ من العصائر الطبيعية التي تحتوي على نسبة عالية من السوربيتول الذي يساعد على تليين المعدة.

• مشروب التين المجفف

يحتوى مشروب التين المجفف على الملينات الطبيعية، ويساعد شرب كوب من التين المنقوع في الماء الساخن على التخلص من الإمساك.

• الماء

من المهم تناول الكثير من الماء بما لا يقل عن 8 أكواب يوميا، حيث يساعد الماء على تليين الأمعاء ويقلل من الإصابة بحالات الإمساك.

وصفات طبيعية لعلاج الإمساك:

أولا: مغلي الليمون والكمون:

من الوصفات الرائعة التي تساعد على التخلص من الإمساك هي وصفة الليمون والكمون، حيث يمكن غلي ملعقة كبيرة من الكمون ويعصر ليمونة عليها، ويتم تحليتها بعسل النحل ويمكن تناولها مرتين خلال اليوم، وهذه الوصفة أيضا تساعد على التخلص من مشكلات المعدة.

ثانيا: زيت الخروع:

يعد زيت الخروع من أشهر الوصفات الطبيعية التي تستخدم للتخلص من حالات الإمساك، من خلال وضع ملعقة كبيرة من زيت الخروع في الماء المغلي، ويتم تناولها مرتين في اليوم حتى يتم التخلص من الإمساك.

ثالثا: اليانسون:

اليانسون من الأعشاب التي لها كثير من الخصائص التي تساعد على التخلص من الغازات، وكما أنه يعمل على التخلص من المغص والإمساك.

رابعا: الحلبة:

تعد الحلبة من المشروبات التي تساعد على التخلص من الغازات التي تصيب المعدة والتخلص من الإمساك، وهذا من خلال غلي بذور الحلبة ويتم تصفيتها، ويتم تناول المشروب مرتين خلال اليوم صباحا ومساء.

خامسا:

عند الإصابة بالإمساك يجب الحرص على تغيير العادات الغذائية، والحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية والتي تساعد على تنشيط حركة الأمعاء، وتقوية عضلات البطن.

سادسا:

تناول الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد على الهضم مثل الخضراوات الورقية والحبوب الكاملة.

سابعا:

تناول الكثير من السوائل الدافئة وكميات وفيرة من المياه.

ثامنا:

السير بشكل يومي ولو لنصف ساعة.

 

أتمنى للجميع صحة جيدة.

اقرأ أيضاً:

تغذية المسنين

العلاقة بين مكون الغذاء والسرطان

رغيف الخبز.. قصة اليوم وكل يوم

* تنويه: الأفكار المذكورة في المقال لا تعبر بالضرورة عن رأي الموقع.